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RückenSchmerzFrei

"Wir machen Sie schmerzfrei"

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Rückentraining

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Hinweise zu den Übungen

  • Täglich 5 Minuten üben ist besser als halbe Stunde pro Woche.
  • Nie gegen den Schmerz Üben. Ein kleiner Muskelkater ist unbedenklich.
  • Jede Übung 2-3x wiederholenbei kleinen zwischenpausen.
  • Bei den Spannungsübungen die Anspannung ca. 5-10 Sekunden halten.
  • Finden Sie beim Üben das richtige Mass: zu wenig bringt nichts, zu viel schadet.
  • Verlieren sie nicht den Mut. Erfolge stellen sich oft nach längerem Üben ein.
  • Achten Sie besonders auf Ihre Atmung! Keine Pressatmung, sondern gleichmässig weiteratmen.

 

PDF's

> Das Kreuz mit dem Kreuz.pdf